HIIT robie w dni wolne od silowni, takto 3x split, 3x HIIT, jeden dzien wolny od jakichkolwiek treningow. Takze jak barac tylko przy HIIT-cie czy lykac 7x na tydzien?
[...] ogólnikowo. Jeśli chodzi o to że nie liczę i nie ważę – to dlatego że bawiłem się w to jakiś czas i teraz potrafię określić na oko ile czego. Zresztą co za różnic czy sypnę 100g czy 115g płatków tak jak pisałem nie jestem Pro. 1 posiłek Około 125g płatków owsianych i ok. 30g rodzynek + mleko 4 jajka sadzone Czasami robię z tego [...]
Chodzi mi tylko o to czy jak bym chciał kupić hamulce hydrauliczne to czy muszą być do nich jakieś specjalne mocniejsze tarcze czy te od linkowych też się nadadzą i nie jestem żaden Adam coś tam ...
QUINTON "RAMPAGE" JACKSON Pride: Wiele razy atakowałeś seriami, ale czy uważasz, że były one niebezpieczne? Rampage: Zastanawiałem się dlaczego sędzia nie przerwał szybciej walki, ale mój przeciwnik był bardzo twardy. Pride: Czy myślałeś, że ta walka może zakończyć się decyzją? Rampage: Nie myślałem, nie doceniałem też Yoona. Nie [...]
Poczytaj podstawy i cos zaproponuj do poprawy, ale najpierw sie zapytaj siebie, czy pociagniesz diete ???? Mama ci ugotuje ryby na parze, piersi pieczone zrobi ??? Jesli nie to poprostu zdrowo sie odzywiaj i trzymaj z dala od komputera, a biegaj po dworzu iel wlezie ! powodzenia,
7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym [...]
Markos z tego co mi wiadomo to od paru lat na zawody w lęborku przyjezdzaja rowniez ekipy nie zwiazane z kung fu. Np jakas ekipa z pomorza trenujaca jkd/bjj/mma i byla nawet raz czy dwa ekipa trenujaca tylko i wylacznie pod MMA, ale od razu mowie ze nie byla to jakas prestizowa grupa. Dlatego sie dziwie, ze was tam nie chcieli.
Uni liver to dobre uzupelnienie diety ale je sie je razem z posilkami nie oddzielnie, one nie sa z jaj czy mleka tylko z watroby krow i b. dlugo sie trawia.Okolo treningowo znaczy po treningu jakies 12g aminokwasow(zapij weglami) np. Ja chrupie GAT amino 2100 i mysle ,ze sa godne zaufania(maja aminogen to tez plus),dobrze wychodza jeszcze Amino [...]
[...] a zawody next day.Wiec nie dziwie sie ze u was mniej robią. Paul ja nie potrzebowałem efedryny do spalania tłuszczu tylko tak na zawody.Dla poprawy wydolnosci.Bo nie wiem czy o to ci chodziło, to tak tylko dla sprostowania.A na zawodach wzialem 50mg syntetycznej efy i popiłem red bullem Dawka moim zdaniem taka w miare jeszcze ok.Ani duza ani [...]
No tam to z tym udem to całkiem przeszło już nie ma nic żadnej opuchlizny ani nie boli no i dzis kolejny strzał i teraz myślę czy bić w to samo udo co już się "przyzwyczaiło" czy w drugie, chyba lepiej w to samo??? Zmieniaj i opracuj kilka miejsc tak jak koledzy piszą. Też po jednym strzale miesień Ci się nie przyzwyczai nie licz na to. Zależy też [...]
mam na mysli, ze ilosc soku powinna byc dostosowana do grupy mięśniowej, w jaka robimy iniekcje :) wiecej przyjmie udo czy posladek niz bark czy mięśnie ramion. Ja jak mam 3 ml do wbicia, to wole zrobic 2 injekcje po 1,5 ml w każdy bark niż pchac 3 ml w jeden, aczkolwiek i tak sie zdarzało i nie bylo problemow%) jak za duzo wepchniesz na raz to [...]
[...] Kick –boxing, godz. 17 30. Piątek – trening kondycyjny/siłowy/ wytrzymałościowy, przeważnie rano. Sobota - regeneracja po treningach, jako, że lubię odpoczywać aktywnie zazwyczaj jest to pójście na basen/Aquapark lub sauny. Niedziela jest wolna. Trenuje raz dziennie, wychodzę z założenia, że jeden dobrze przepracowany [...]
[...] to np. jajka w różnej postaci i owsianki (płatki owsiane są tańsze od kolorowych badziewi i zdrowsze) na mleku, do tego jakiś owoc. Trening skonsultuj w dziale trening dla początkujących, tam są fachowcy jak ronnie czy rion - oni pomogą. Kreatynę możesz już teraz 5g dziennie w stałej suplementacji, ale ona nie odegra tutaj znaczącej roli.
a czy nie popełniasz błędów w diecie?? Jeżeli wszystko z Twoim organizmem jest ok to przy takiej aktywności fizycznej przyjmując 2800kcal powinieneś chudnąć, Dziwne jest ,że tak długo redukujesz i nie ma efektów. Ja na twoim miejscu przyjmowałbym 2800kcal przez ok miesiąc i i obserwował. Uważam, że na redukcji ok40min wystarczy na trening siłowy, [...]
[...] w stylu wolnym organizował Piast Wola, klub naszego najlepszego wolniaka ostatniej dekady - Marka Garmulewicza (na zdjęciu). Pan Marek w wadze 120 kg bez problemu wywalczył jedenasty tytuł mistrzowski, został też wybrany najlepszym zapaśnikiem turnieju. - Jak się walczyło na własnym terenie - spytałem popularnego "Garmula" już ze [...]
[...] pupcią i małym noskiem, biust średni, ale nie mały, ani nie ogromny, po prostu taki w sam raz. Fajnie jak lubi głaskać misia, drapać po pleckach i robić kilka innych rzeczy Uśmiechnięta, na widok, której zapominam o problemach, najlepsza przyjaciółka, z którą mówimy sobie wszystko, nie mamy przed sobą tajemnic, lubiąca zadbać o siebie, a i [...]
Nioonia tak teoretycznie chcialem sprawdzic czy nadawalbym sie chociaz pod wzgledem wzrostu Ale raczej nie masz problemow ze znaleznieniem wyzszych od siebie
bylem dzisiaj na treningu, akurat zle trafilem bo juz na sam koniec, i nie pogadalem z nikim itd, ale widizlaem tylko samych koksów wiek to gdzies od 22 lat w góre, i niewiem czy tam wracac xD bo poprostu mnie chyba tam wysmieją i wogole z kim mialbym sparingi gdy tam same wysokie koksy heh
wielkie dzięki pokombinuję a jak jeszcze będę miał problemy to odświeżę znowu acha ale powiedz mi tylko jeszcze czy jakoś to łożysko oliwisz od czasu do czasu?
[...] być krucho, Piotr Głuchowski w nowym odcinku SFD TV powiedział jedną istotną rzecz, że jeśli ktoś od razu nie zacznie stosować dosyć rygorystycznej diety, to po miesiącu, czy dwóch da sobie spokój, bo nie będzie zauważał aż takich efektów jakich oczekiwał. HiredBlade Jesteś trochę niższy, ale założyć się mogę, że dużo lepiej od kolegi [...]
VII Mistrzostwa Mazowsza Wushu 9-10.04.2011
